목차

[영문] CONTENTS
Preface = ⅴ
Acknowledgments = ⅷ
Credits = ⅹ
PART 1 : PLANNING A SERIOUS PROGRAM
 Chapter 1 : Using Science to Gel Results = 3
 Chapter 2 : Program Design for Maximum Gain = 23
 Chapter 3 : Microcycles and Weekly Training Goals = 37
PART 2 : PERIODIZED WORKOUTS
 Chapter 4 : Phase One : Anatomical Adaptation(AA) = 55
 Chapter 5 : Phase Two : Hypertrophy(H) = 61
 Chapter 6 : Phase Three : Mixed Training(M) = 79
 Chapter 7 : Phase Four : Maximum Strength(MxS) = 87
 Chapter 8 : Phase Five : Muscle Definition(MD) = 101
 Chapter 9 : Phase Six : Transition(T) = 111
 Chapter 10 : Yearly Training Programs = 113
PART 3 : SCULPTING THE ULTIMATE PHYSIQUE
 Chapter 11 : Maximum Stimulation Lifts = 121
 Chapter 12 : Eating Plans to Get Ripped = 193
 Chapter 13 : Muscle Recovery Between Workouts = 213
 Chapter 14 : Drug Free Training / by Mauro DiPasquale MD = 247
Appendix 1 = 267
Appendix 2 = 269
Appendix 3 = 273
Glossary = 277
Bibliography = 285
Index = 295
About the Authors = 301