목차

[영문] CONTENTS
Preface = ⅵ
Acknowledgments = ⅷ
PART ONE : HOW THE WEIGHT TRAINER'S BODY WORKS = 1
 Chapter 1 Basic Muscle Science = 3
  Muscles Work Through Contractions = 6
  The Operating Strength of Muscle = 8
  Overload : The Driver of Muscle Changes = 10
 Chapter 2 Basic Cardiovascular Science = 15
  The Weight Trainer's Unromantic Heart = 15
  Blood and Gases = 16
  Transporting Heat, the By­Product of Contractions = 17
  Cardiovascular Training : The Basics = 21
  Super Strength and Cardiovascular Endurance Don't Mix = 22
 Chapter 3 The Mind­Body Connection = 25
  The Brain : A Living Computer = 25
  Smarter Nerves = 27
  Tissue Remembrance : Returning After a Layoff = 28
  System Interactions = 29
  Motivation : You've Gotta Want It! = 30
 Chapter 4 Genetics = 35
  Who Has More Muscles, Mr. Universe or Miss America? = 36
  Interfering With Nature : Steroids = 40
  Genetics and Physical Characteristics = 42
 Chapter 5 Age­Specific Training Factors = 45
  Kids and Weight Training = 46
  Adolescence : The Growth Spurt = 49
  Getting Older(Than 30) = 57
PART TWO : GETTING MORE MUSCLE FROM YOUR TRAINING = 81
 Chapter 6 More Muscular Strength and Power = 65
  First of All : What Is Strength? = 66
  Strength and Power : The Dynamic Duo = 67
  Sets, Reps, Weight, and Training Days = 69
  Strength and Power Training Programs = 72
 Chapter 7 More Muscular Endurance = 79
  No Pain, No Gain? = 80
  The Connection Between Strength and Muscular Endurance = 81
  Stick to Specifics = 82
  Muscular Endurance Training Programs = 86
 Chapter 8 More Muscle Mass = 91
  Want Big Arms? Work the Legs = 91
  The "Pump­Up" : Extra Energy for Working Muscles = 92
  Bodybuilding : Isolation Exercises = 93
  Muscle Mass Training Programs = 96
 Chapter 9 Lifting Techniques and Tips = 103
  Thigh Exercises = 106
  Calf Exercises = 120
  Chest Exercises = 126
  Back Exercises = 142
  Shoulder Exercises = 162
  Biceps Exercises = 180
  Triceps Exercises = 186
  Abdominal Exercises = 194
PART THREE : MAINTAINING THE WEIGHT TRAINER'S BODY = 201
 Chapter 10 The Table to Muscle Diet = 203
  Well­Balanced : A Little of Everything = 204
  Counting Calories = 207
  Basic Nutrients = 208
 Chapter 11 Weight Gain, Weight Loss = 219
  The Body Feeds on Itself = 219
  Gaining Muscle While Losing Weight? It Won't Happen = 220
  Bulk Up, Cut Down = 221
  Spot Reducing : It's in the Eye = 222
  Selective Muscle Loss = 223
  Getting Better, Not Just Bigger = 223
  Crash Weight Loss : A Homeostatic Shock! = 224
 Chapter 12 Training Safely and Nursing Injuries = 227
  Rules for Safe Training = 228
  Emergency Treatment : Rest, Ice, Compression, Elevation = 230
  Common(and Uncommon) Muscle Injuries = 231
  Long­Term Maintenance Strategies = 234
  Returning After a Layoff = 235
Index = 237
About the Author = 240